"The only place where succes comes before work is in the dictionary"

WOD:

7 Runder Af:
10 SDHP 40/30
10 Ring Dips

Tak for en fremragende dag i kirken!

Vi arbejder på højtryk på gulvet i stuen i CrossFit Copenhagen!

Der er desværre opstået nogle uforudsete problemer med gulvet.

Det betyder at vi bliver nødt til at holde lukket i stuen en uge længere end først beregnet. Vi beklager dette meget, men vi har prioriteret at få en holdbar løsning til gulvet denne gang så vi igen kan få optimale rammer for at træne CrossFit i kirken!

- Morgen og formiddagsholdene (7-12) vil køre som i denne uge på 1. salen.
- Der vil i den næste uge være ekstra Open Gym fra 12-15.30 på 1.salen (mandag-fredag)
- Weekendhold og Open Gym vil foregå på 1. salen.
- Det vil være muligt for alle CrossFit Copenhagens medlemmer at træne på CrossFit Østerbro i hele uge 31.

Der ud over vil vores allesammens videomand TP stå for en udendørs WOD mandag den 2. august kl. 16. Vi mødes ved slikboden i frederiksberg have (tæt ved slottet). Mød op hvis i tør:-)

VIGTIGT!: Når i træner på Østerbro skal i gå ind og melde jer til som i plejer, dog på www.crossfitosterbro.dk. Der står at i ikke kan "fremmøde" og det er rigtigt. Vi vil dog sørge for at fremmøde jer så det skal i ikke tænke på.

Vi beklager meget, men håber at i glæder jeg lige så meget til det nye gulv som os selv.

Vi ses til CrossFit!

Ham and eggs - A day's work for a chicken; A lifetime commitment for a pig

WOD:
3 Runder på tid af:
- 10 OHS 42/30
- 10 Burpees

Derefter 100 DU's

3 runder på tid af:
- 10 OHS 42/30
- 10 Burpees

Tak for en kanon dag i kirken!

Lørdag den 17. juli var der flere af vores stærke CrossFittere, der kæmpede på vores romaskiner!

Coach Thor havde sat udfordringen op at ro enten et halv marathon eller et helt marathon på vores Concept 2 romaskiner.

Stuen blev gjort klar med romaskinerne på en lang række og tilskuerne begyndte allerede at indfinde sig inden løbet gik igang! Det var en superfed dag og mon ikke vi gentager succesen?

Vores allesammens videomand har endnu en gang tryllet foran videomaskinen og fanget stemningen fra dagen perfekt i denne lille video!

ENJOY!

"I learned something from those sets and reps when i didn't think i could lift another ounce of weight. What i learned is that we are always stronger than we know" - Arnold Schwarzenegger

WOD Stue:

Dødløft 1-1-1-1-1

WOD 1. Sal:

Dødløft 5-5-5-5-5

Tak for en fremragende dag i kirken!

"If it jiggles, it's fat" - Arnold Schwarzenegger

WOD:

"Bendix"

På Tid:

5 MU
50 Situps
5 MU
50 Squats
5 MU
50 Pushups
5 MU
50 Pullups

Tak for en fremragende dag i kirken - og tak til Bender for at have udtænkt dagens WOD!

Så er det i denne uge vi får nyt gulv i stuen!

I løbet af denne uge får vi fjernet det gamle gulv og får lagt et nyt. Vi vil have lukket i stuen fra tirsdag den 27/7 til og med søndag den 1/8.

Morgen og formiddagshold vil foregå på 1. salen i denne periode. Weekendholdene vil ligeledes foregå på 1. salen. Alle andre "stue"-hold vil være aflyst.

Mandag den 26/7 vil kirken lukke kl. 21, da vi skal have ryddet kirken og komme igang. Der vil atså ikke være Open Gym.

Vi glæder os til det nye gulv er på plads.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take it's place. If I quit, however, it will last forever

WOD:
5 runder på tid:
- 400 meter løb
- 25 wallballs sort/blå

Lidt billeder fra Killer:

Tak for en kanon dag i kirken!

He who fears losing, will always lose

WOD(stue):
5 runder på tid:
- 5 dødløft 125/90
- 10 burpees

WOD(1. sal):
5 runder på tid:
- 15 KB-swings 24/16
- 10 burpees

Tak for en kanon dag i kirken!

Vores yderst vellidte og aldeles kompetente studentermedhjælper Mose har valgt at rejse til Singapore, hvor han i et halvt år skal blive endnu klogere end han i forvejen er.

Hans job overtager en af kirkens mest veltrænede medlemmer Martin, som I sikkert allerede har mødt under en WOD eller på kirkekontoret. Tag godt imod ham!

Vi siger tusind tak til Mose og hjertelig velkommen til Martin ...

"Max out 'till you black out!"

WOD Stue:

Push Jerk 3-3-3-3-3

WOD 1. Sal:

Push Jerk 5-5-5-5-5

Tak for en fremragende dag i kirken!

But I firmly believe that any man's finest hour, his greatest fulfillment of all he holds dear, is the moment when he has worked his heart out in a good cause and lies exhausted on the field of battle victorious

WOD:
"Angie"
På tid:
- 100 pullups
- 100 pushups
- 100 situps
- 100 squats

"Shut up and squat!"

WOD Stuen:

Front Squat 3-3-3-3-3

WOD 1. Sal:

Front Squat 5-5-5-5-5

Tak for en fremragende dag i kirken!

I’m only limited to how far I can go by how much effort I’m willing to put forth

På en smuk sommerdag blev verdens smukkeste løft celebreret i kirken i form af en 10-10-10-10-10 WOD. Kameramanden var selvfølgelig til stede for at eviggøre de bedste øjeblikke.

Nyd filmen!

If you don't get nervous before you train, you don't train hard enough

WOD:
- 50 pullups
- 50 situps
- 50 toes 2 bar
- 50 pushups
- 50 lunges
- 50 KB-swings 16/12
- 50 squats

Tak for en kanon dag i kirken!

Fiskeolie af høj kvalitet

Fiskeolie er et af de vigtigste kosttilskud for enhver CrossFitter. Nye undersøgelser viser, at restitutionsevnen forbedres ved dagligt indtag af tilstrækkelige mængder fiskeolie. Desuden virker fiskeolien anti-inflamatorisk, og spiller en stor rolle indenfor skadeforebyggelse.

Vi er stolte over at være en af de første forhandlere af den nye PurePharma Omega-3 – Ultra Pure Fish Oil. Denne fiskeolie er den første danske internationalt certificerede 5 stjernede fiskeolie, der lever op til de strengeste kvalitetskrav på markedet. De aktive virkemidler i fiskeolie er Omega-3 fedtsyrerne, hovedsageligt i form af EPA og DHA, som i PurePharma Omega-3 udgør hele 75%.

Derudover er det essentielt at PurePharma Omega-3 er skånsomt destilleret på et molekylært niveau for fjerne det meste af de tungmetaller, PCB og dioxiner, som jo desværre findes naturligt i de fisk vi spiser.
Det er bl.a. derfor PurePharma Omega-3, som den første danske fiskeolie, er blevet tildelt 5 ud af 5 stjerner af IFOS*.

Hvorfor spise fiskeolie? Størstedelen af den fisk som danskerne spiser stammer fra opdrættede fisk, og undersøgelser har vist at opdrættede fisk har et signifikant lavere indhold af de essentielle Omega-3 fedtsyrer.

HØJ KONCENTRATION
Hver kapsel indeholder 75 % Omega-3 fedtsyrer i forholdet 5:2 EPA/DHA i farmaceutisk kvalitet

ULTRA PURE
PurePharma Omega-3 er udvundet af små fisk samt renset for kviksølv, PCB og dioxiner

5 STJERNER
PurePharma Omega-3 er testet og certificeret for renhed og friskhed af det uafhængige laboratorium, Internationale Fiskeolie Standarder (IFOS), og er tildelt 5 ud af 5 stjerner

KONSISTENT KVALITET
Hvert parti gennemgår individuelle undersøgelser og skal leve op til strenge kvalitetskrav

NATURLIG CITRON
Tilsat naturlig citronolie for at undgå eftersmag af fisk

SORTE KAPSLER
De sorte kapsler beskytter fiskeolien mod sollys og harskning

DOSERING
3 kapsler dagligt gerne i forbindelse med et måltid.

Indhold for 3 kapsler
Fiskeolie 2600 mg
Omega-3 fedtsyrer (75 %) 1950 mg
EPA (Eicosa-Pentaensyre) 1300 mg
DHA (Docosa-Hexaensyre) 520 mg

INGREDIENSER:
Fiskeolie (ansjoser og sardiner), Gelatine, Vand, Overfladebehandling: Bivoks, Aroma: Naturlig Citronolie, Farvestof: Karamel, Antioxidant: Tocepherolrig Ekstrakt (Vitamin E), Konsistensmiddel: Glycerol.

Fiskeolien kan købes på kirkekontoret for 220 kr. per bøtte.

If your dog is fat, you're not getting enough exercise!

WOD:

5 KM Løb

Tak for en fremragende dag i kirken!

Så er det på tide med et nyt gulv i stuen!

I løbet af uge 30 får vi fjernet det gamle gulv og får lagt et nyt. Vi vil have lukket i stuen fra tirsdag den 27/7 til og med søndag den 1/8.

Morgen og formiddagshold vil foregå på 1. salen i denne periode. Weekendholdene vil ligeledes foregå på 1. salen. Alle andre "stue"-hold vil være aflyst.

Mandag den 26/7 vil kirken lukke kl. 21, da vi skal have ryddet kirken og komme igang. Der vil atså ikke være Open Gym.

Vi glæder os til det nye gulv er på plads.

The best activities for your health are pumping and humping

WOD:
Bænkpres 3-3-3-3-3

Tak for en kanon dag i kirken!

Learn something new. Do something different. Test yourself. Confront your true capacities.

WOD:
5 sæt af:
- 1 Full squat clean
- 3 Power clean
- 5 Front squat

Ro-event:
Marathon (42.195 km)

Halvmarathon (21.0975 km)

Billeder fra dagens ro-event:

Bagefter blev der vist Crossfit Games 2010 på storskærm:

Tak for en kanon fed dag i kirken og et stort tillykke til Thor og Halkjær på marathon distancen samt Mads, Kold, Fæste, Anders, Nicholas, Frøsig, Timm, Kathrine og Uffe på halvmarathon distancen!!