Dumme knæ

Mine knæ har været dumme en måneds tid, og min læge mener det er overbelastning og at jeg skal holde mig fra squats med belastning på (sådan for altid)… Det er jeg ikke helt klar på, og vil booke en tid hos en fys for at få dennes vurdering.

Men indtil da er jeg med på at tage den med ro. Jeg kan bare ikke finde ud af, om jeg helt skal holde mig fra crossfit lidt tid, eller om jeg tage til træning?

Jeg kan jo godt lave andre øvelser, men jeg føler mig lidt dum til træning ved at sige “Nej, jeg kan ikke løbe. Nej, jeg kan heller ikke lave lunges. Nej, jeg kan heller ikke lave back squat, front squat, deadlift etc.”

Heh.

Jeg har selv døjet med knæproblemer siden slutningen af maj og fik indledningsvist af vide, at jeg havde overbelastet ydersiden af et ledbånd og skulle holde knæet i ro i tre uger minimum.

Tag til fysioterapeut og hvis du har mulighed for selv at bestemme hvilken, kan jeg anbefale ‘Klinik’ i Valby, da de specialiserer sig i sportsskader og holder for øje, at atleterne ønsker at fastholde ihvertfald et vist niveau af træning.

Find ud af hvad du kan lave og hold dig igang med det, indtil du får råd af en kvalificeret specialist. En vigtig faktor i træning er faktisk vanen af at træne og den kan ødelægges lige så meget som ens form, på grund af et skadesforløb.

Belastning af knæ er noget, som vi mange af os kommer igennem (jeg har ihvertfald været det et par gange) og det er ikke slutningen, selv om det måske tager et stykke tid før man kommer igen.

Brug evt. Peter Reinlænder som flere andre kirkegængere (inkl. undertegnede) har været meget glade for. Jævnfør denne tråd:

http://copenhagen.crossfit.dk/forums/2/topics/229

M.v.h. Tore

har selv haft samme probleme (det var nu kun mit højre knæ).. Det som kurreret mig var 6 dage på snowbaord (jeg tager ikke pis).

Jeg tror derfor at træning/genoptræning er godt og jeg ville umiddelbart fraråde at holde det 100% i ro.

Dette er kun ud kun fra egne erfaringer..

Jeg ville tage en random fysios vurdering med et gran salt:

Standarden for et fysio-godkendt squat

(Jeg siger ikke, at nogen fysioer ikke er the bomb, eller at de fleste ikke har styr på en del; men jeg vurderer, at de generelt er for skråsikre, for lukkede over for andre tanker end de gammeldags af slagsen, de er blevet skolet i; og værst, tager direkte fejl på enkelte områder. F.eks. er jeg specifikt blevet fortalt, at jeg ikke må lande på midten af foden når jeg løber, men skulle lande på hælen (hvilket ikke giver nogen biomekanisk mening). Desuden var de “squats” vi lavede til genoptræningen af denne type: Smith maskine squats ).

Generelt vil jeg dog råde dig til om muligt at fokusere endnu mere på teknik i din daglige træning. Hvis din teknik er 100% korrekt eller tæt på, kan du efterfølgende vurdere, om du stadig har smerter. Er din teknik derimod suboptimal, kan det jo snildt være dette der er årsagen.

Peter

Hej

Nu er mine knæ ved at være gamle og har været igennem lidt af hvert bla operationer.

Efter jeg begyndte til CF begyndt de at gøre ondt igen, når de ikke var varme.
Kunne ikke gå trapper, box jump, osv.

Men efter jeg er begyndt at indtage fiskeolie(1000 mg Omega 3) om dagen, efter 14 dage var det væk – det var i maj sidste år.
Nu løb jeg så tør lige inden ferie i år og har ikke fået købt noget nyt endnu. Nu er den der igen kan ikke rigtig gå på trapper, knæene er helt væk efter træning.

Så mit råd er prøv det i 2-3 uger – det virkede rigtig godt for mig med olie i de gamle knæ.

ellers prøv Benders det lyder sjovt!

/Alban

Kan bakke op omkring fiskeolien. Havde problemer med håndleddene da jeg startede til Crossfit og efter jeg begyndte at indtage fiskeolie hver dag gik det væk på 14 dage…

Du kan også indtage Ingefær sammen med. Ingefær skulle have en positiv virkning på led/muskler. Det kan ihvertfald ikke skade.

Hvis du skal finde en fys, kan jeg anbefale David Bonde: http://www.davidbonde.dk/David_Bonde_Klinikken/…

Jeg har haft en del overbelastningsskader i tidens løb, og David er klart den der har formået at afhjælpe dem bedst. Han arbejder meget grundigt og har en tilgang til fysioterapi og (funktionel) træning som giver mening imo.

Derudover var det ham der anbefalede mig at begynde til crossfit!

Hej Ditte,

Ang. fys så prøv at kontakt Anders som er tilknyttet centeret. Du kan finde hans oplysninger under en anden tråd.

Ang. fiskeolie er det bare med at komme igang. Det er uden tvivl det bedste du kan gøre for dig selv. Men køb ikke hvad som helst. Jeg vil anbefale dig at købe det vi sælger fra Pure Pharma eller Nordic Naturals. Det er de 2 bedste jeg kender!

Mvh Klaus,

Tak for de mange råd!
Jeg har tidligere haft skriftlig kontakt med fys Anders (der er tilknyttet Kirken), og tror jeg vil booke en tid hos ham, når han er tilbage fra ferie.

Mine knæproblemer startede i midten af juni, 4 dage efter jeg havde lavet back squat for første gang. Jeg var oppe på 35, hvilket vist ikke er så meget, men jeg havde aldrig før lavet squat med belastning før.. Jeg får generelt ros for min squat og fik det også for min back squat.. Men jeg vil da være mere obs generelt på min teknik især i de tunge løft, hvor jeg er nybegynder.

Mht. fiskeolie, så har jeg igennem et par år spist 2 kapsler om dagen (den billige.. hehe.. Lekaform), men er her i juli gået op til 3 kapsler. Jeg er frisk på at prøve fiskeolie af bedre kvalitet.

Teknik er noget man bliver ved med at træne!! Det kan altid blive lidt bedre!

Ang. fiskeolien vil jeg anbefale dig at smide dine piller ud og købe nogle med kvalitet. Det lyder hårdt, men der er alt for meget dårlig fiskeolie derude:-)
Og 3 piller er ingenting. Du kan sagtens spise det dobbelte og hvis det virker for dig endnu mere. Jeg spiser selv 6 piller om dagen:-)

der er også ofte en sval lugt af fisk omkring dig Klaus…..

Ha ha:-)