cash in/buy out

faldt over denne har side med en super sej og inspirerende cf chick, mellissa byers: http://byerscrossfit.blogspot.com/

Hendes WODS er pænt styrkefokuserede, men hun bruger et ret interessant concept:

cash ins, der er skillz drillz til at komplementere og støtte øvelserne i WOD
og buy outs, der er en kort omgang væmmerlighed der rammer de dele af kroppen der gik fri i WOD.

min tanke er, om det er hensigtsmæssigt ud fra et neuromusculært perspektiv at smoke sig selv efter man har løftet tungt.
jeg har ikke helt styr på det, men så noget med at træne Nervesystemet med perfekt form og så noget, ville det ikke være kontraproduktivt at brænde CNS ud bagefter med burpees??

Kan godt se jeg ikke ved nok til at formulere spørgsmålet helt entydigt, men jeg håber nogle er kloge nok til at kunne udrede. Under alle omstændigheder er det en svedig blog……..

Hej Tao
Jeg læser også hendes blog og hun har nogle gode indlæg om Crossfit og fitness generelt.
Hun har faktisk set dit indlæg og har besvaret dit spørgsmål på sin blog :)

Jeg har ikke tænkt så meget over Cash-ins/Buy-outs-konceptet før, men det lyder fornuftigt nok at man, før en WOD hvor man er frisk, laver øvelser man ikke er særlig god til eller som lægger sig op af de bevægelsesmønstre vi skal lave under WOD’en. Dette gør vi vel også i kirken når vi sjipper som opvarmning før en WOD med DU eller varmer op med kettlebells før en WOD med swings.

Den anden del, Buy-outs, handler ikke om at ”brænde CNS ud”, men at lave lidt ekstra hvis man har overskud til det: ”The cash-out is usually something short but tough – a quick challenge I need to complete before I can “call it a day” – Byers.
Det er sjovt at du nævner burpees efter en styrke-wod, for det er præcis det jeg plejer at lave, hvis jeg føler at jeg har overskud til det. 50 burpees på tid efter en styrke-wod og så kan jeg ”call it a day” :)

ja, vi gør det jo teknisk set i kirken allerede: der er oftest et skill komponent i opvarmning, og efter korte eller tunge WODS er der tit lidt til at sørge for at folk bliver nødt til at vaske tøj.

Ved godt meningen med cash outet ikke er at ødelægge ens arbejde….mit spørgsmål var bare om man kunne risikere at gøre det?

man hører jo at max styrke skal trænes relativt udhvilet, spørgsmålet er bare om det gør nogen forskel hvad man gør bagefter? og lægger burpees overhovedet et stort pres på nervesystemet?