Intro starter:
- mandag kl 18.30
- torsdag kl 19.30
- søndag kl 16.00

INTRO ER GRATIS OG ALLE ER VELKOMMEN!! Tilmeld dig Introen HER.

WOD (Workout of the Day)
Det er her selve CrossFit-træningen finder sted. Alle WODs foregår på hold med en tilknyttet træner.

WOD - Beg (Begynderhold)
Træningen/undervisningen på begynderhold vil henvende sig til begynderen, og der vil være fokus på korrekt teknik og forbedring af de fundamentale bevægelser i opvarmingen. Begynderholdene er kun forbeholdt begyndere.
Vi anbefaler, at man fortrinsvis træner på 1. salen de første 4-6 måneder. Spørg en træner, hvis du er i tvivl!

WOD - Øvet (Øvet hold)
For at deltage på de øvede hold kræves det, at medlemmet har god teknik i alle de fundamentale bevægelser såsom squat, overhead squat, front squat, dødløft, kettlebell swings, clean, push press, push jerk, kipping pullups m.m.
Det anbefales som hovedregel, at man har deltaget på 100-200 normale WODs, inden man begynder på de øvede hold.
OBS! Man kan, på de øvede hold, ikke forvente at alle øvelser bliver gennemgået inden WODen, som det normalt sker på alle andre hold.

Open Gym
I dette tidsrum står vores træningsfaciliteter til rådighed for alle vores medlemmer. Her kan trænes på egen hånd, laves WODs, trænes teknik eller lignende.

OL hold
Ol holdet er for dem, der ønsker at blive bedre til de svære tekniske Olympiske løft. På holdet vil der ikke blive lavet en WOD, men derimod blive trænet i forskellige løft og tekniske øvelser, der alle skal gøre en bedre til de olympiske løft; Snatch og Clean&Jerk. Vi anbefaler, at man har gået til CrossFit et stykke tid og er godt hjemme i de fundamentale bevægelser før man melder sig til OL holdet.

Killer WOD
Her byder vi på en ekstra hård WOD, til dem der har lyst. Kom og giv alt hvad du har!! Træningen er mere teknisk krævende end på de normale hold, så vi anbefaler, at man har trænet CrossFit et stykke tid inden man træner med på Killer WOD’en.