WOD
Hang Squat Clean 1-1-1-1-1-1

WOD var “Helen”
3 runder på tid af:
- 400 m løb
- 21 KB Swings
- 12 Pull-ups

En enkelt valgte at lave 21 pull-ups istedet, men fik stadig en god tid. Ik’ Casper? ;-)

WOD
50-40-30-20-10 reps af:
- Push-ups
- Sit-ups

Dagens WOD var:

- 30 strict pull-ups
- 50 Double unders
- 30 L-pull-ups
- 50 Double unders
- 30 Kipping pull-ups
- 50 Double unders

Dagens WOD var:

Push Jerk 3-3-3-3-3

(Forside-historien)
Alle trænerne har fået deres første julekort. Mange tak!!:-)

Dagens WOD var:

3 runder på tid af:
- 50 lunges
- 50 airsquats
- 50 boxjumps

Dagens WOD var:

Double Tabata
- Dødløft, kropsvægt
- Pushups

I alt 7:50 min høj intensitet!!

Dagens WOD var:

21-15-9 reps af:
- Hang Power Clean, 50 Kg
- Pull-ups

“Be impressed with intensity not volume”
Coach Greg Glassman

Dagens WOD var:

Back Squat
5-5-3-3-1-1

Dagens WOD var:

“Cindy”
Max runder på 20 min af:
- 5 Pullups
- 10 Pushups
- 15 Airsquats